owoce po treningu

[...] diametralnie zmienić swoje życie.Rzuciłem palenie, odstawiłem moje ukochane piwo i dziesiątki paczek chipsów zjadane w ciągu dnia i zamieniłem je na czystą wodę i owoce.Nie chcę żeby mój syn miał tłustego ojca z zagrożeniem zawału w wieku 30 lat.Zacząłem ćwiczyć według tego planu (choć wiem, że nie jest to gotowy plan) [...]

Witam Chodzi mi o pomoc w ułożeniu jakiegoś treningu lub gotowca na redukcje. Redukuje już 2 miech, chcę zejśc do 73/72 kg. Ogólnie wygląda to już dobrze tylko chodzi o tłuszcz pod cycem, coś wolno schodzi i czy jest taki trening przy którym by szybko zszedł ten tłuszcz? Za miesiąc chciałem już zacząc się masowac ale przed tym wypadało by jeszcze [...]

witam,zacznę od tego iż w tematach diet nie ma żadnego pojęcia po prostu staram się zwracać uwagę na to by odżywiać się zdrowo - chude mięsa,owoce, warzywa. Mam problem z ułożeniem dobrej diety redukcyjnej dla siebie ( chcę stracic do 10 kg ), wiele razy czytałem o podstawach układania diety i nadal nic mi z tego nie wychodzi. Stosowałem też [...]

[...] 4 kromki chleba żytniego szynka,ser,pomidor badz makrela wedzona kcal ~400 B ~27-29 W- 57 T 12g (jesli makrela to ok 24) 12:00 ryż paraboiled 100g 100g twarogu poltlustego owoce-banany/jablka kcal 500 B-25 W-85 T- 5 16:00 makaron durum 130g twarog poltlusty/piers z kurczaka z warzywami(zazwyczaj w 3 badz 4 posilku mam jakies mieso typu wlasnie [...]

[...] gardło. Ten chleb nie jest taki zły sam piekę to dbam o proporcje :). Jeżeli coś mi wypada w trakcie dnia (rzadko) to staram się to "uzupełnić" miksem białko Ostrowia + owoce. Niestety zdarza mi się czasami wrzucić coś słodkiego. Z reguły nauczyłem się pić w takiej sytuacji kakao lub mleko z miodem, ale to wciąż bywa silniejsze ode mnie :). [...]

[...] 20 ml ------3 posiłek Mięcho z kuraka 250g Ryż 100g ------TRENING Carbo 60g, WPC 30 g ------4-To samo co w 3 ------5 posiłek 200 gr twarogu 10 ml oliwy WPC 30g Warzywa i owoce w każdym posiłku Dzień nietreningowy jest bardzo podobny. Dochodzi jeden posiłek więcej, najczęściej 5-6 jajek, oliwa, orzechy, trochę ciemnego chleba. Suplementacja: [...]

[...] cieszyc sie z tego;) Staram sie nie jesc slodyczy natomiast moim podstawowym posilkiem w ciagu dnia jest np. makaron, ryz, serek wiejski i takie podobne smakolyki. Warzywa i owoce to podstawa. Mam 180cm wzrostu i obecnie waze niecale 90kg. Na tych odzywkach przytylem okolo 5 kg. Znajomi mowia, ze troche po mnie widac.. Ja osobiscie nie widze tak [...]

[...] jest zajęciom szkolnym i pozaszkolnym. Z dietami miałem już co nieco wspólnego w przeszłości. Staram się po prostu jeść zdrowo, przynajmniej 2x w tygodniu świeża ryba, owoce, warzywa, ograniczenie wieprzowiny zastępując ją drobiem. Jogurty, nabiał, to co zdrowe i smaczne. Trening Moja propozycja treningu, prosiłbym o jego ocenę: Oczywiście [...]

Na sam początek pare informacji o mnie: Wiek: 17 Wzorst: 184cm Waga: 69kg Na siłownie chodzę od paru lat. Długo ćwiczyłem po prostu dla sprawności fizycznej. Teraz chciałbym poćwiczyć aby ,,coś dało'' Poczytałem troszkę i ułożyłem a raczej przepisałem trening z jakiegoś arta. Chciałbym abyście mi doradzili lub ew poprawili błędy ażeby trening [...]

[...] nie uważam to za coś rozwijającego mięśnie. Jestem przygotowany na wszelkie diety (obecnie celuje w tą opartą na białku - kurczak, ryz, kefiry, twarogi, ryby, warzywa i owoce), mam dość sporo czasu. Nie ukrywam, że chciałbym dojść do takiej sylwetki jak Michael Jai White. Wiem, że mogę to osiągnąć po kilku latach, ale chciałbym się [...]

[...] zależnie od szkoły, nauki. Plus podjadanie jak mam na cos ochote to sobie nie odmawiam. Zdaje sobie sprawę z braku np. oliwy ale fundusze mam ograniczone. Warzywa, surówki, owoce wiadomo jak najwięcej ale ich nie wpisałem. Kolejnośc posiłków też się czasem zmienia. Też wiem, że lepiej nie smażyć ale takie jest smaczniejsze a wagi się nie boje. [...]

[...] Posiłek 7 23:00 - czasem twaróg, ale tak to, kielon oliwy, 2 kapsy OMEGI 3. Pijam dużo wody, nic innego, bo zielonej herbaty nie mam, a kawy nie spożywam. Witaminy też, owoce niestety rzadziej. Ale warzywa są na poziomie. Miałem nadzieję, wyjść na bilans ok. 3500 kcal, do czego dążę, białka 2.5g/kg, węgli coś w ok. 4g/kg, tłuszczy na [...]

[...] ; ) (1h okolo 190/230 kc) zależy od szybkości Dieta : Śniadanie: Pieczywo czarne z nabiałem Obiad: Zależy, ryba, jajka, udko, warzywa z ziemniakami Kolacja przed 19: Pieczywo lub coś innego W ciągu dnia oczywiście jakieś warzywka lub owoce ; ) Nie potrzebuje jakiejś wyliczanej diety dokładnej :D Po prostu ograniczyłem wszystko do minimum. :D

[...] jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : porcja mięsa (kurczak,indyk), kasza gryczana warzywa Co jako przekąskę : serek wiejski,orzechy jako deser : czekolada,owoce Ograniczenia żywieniowe : nie znam Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :nie miesiączkuję regularnie, oprócz tego kontuzja [...]

[...] biegam codzienne po 4 km. Do tej pory ćwiczyłem bez rozgrzewki. Moja dieta przez ostatnie 8 miesięcy: sery, jajka, pieczywo razowe, makarony razowe, ryż razowy, warzywa, owoce, mięso. Ostatni tydzień wersja hardcorowa bez jakiegokolwiek chleba, makaronu, kaszy. Dzisiaj po raz pierwszy zmierzyłem czas na bieżni 1000m, wyszło 3.40. Chciałbym [...]

[...] jakię mięso sobie przygotuje. A i w czwartym zamiast jajecznicy czasami jest omlet z tej samej ilości jaj plus łyżka mąki żytniej +łyżka jogurtu naturalnego do posmarowania+owoce. Warzywa oczywiście w każdym posiłku oprócz potreningowego i ostatniego(chociaż tutaj czasami jadam). I jak myślicie? Jak to rozwiązać. Chce robić mase ale nie kosztem [...]

[...] 3 razy w tygodniu (pon-sr-pt), staram sie jesc 4-6 posilkow dziennie, glownie piers z kurczaka, ryz, platki, nabial (mleko, jogurt naturalny, twarog), pieczywo razowe, owoce, warzywa. Chcac zmaksymalizowac wkaldany wysilek na silowni jak i poza nia kupilem bialka - z waszego sklepu (zminimalizowanie katabolizmu i suplement diety) I tu jest [...]

[...] z szynka z indyka i jakies warzywaka albo platki jakies odreby i do tego szejka mega strong protein tak tam jest napisane:P po silce 21.00 ten sam szejk warzywa albo owoce czasem platki odrazu mowie nie stosuje super rygorystycznej diety czasem cos bardziej kalorycznego zjem czasem wypadnie ze w weekend szarpne pare piwek ale staram sie [...]

[...] przed snem: 1 szklanka mleka, miseczka warzyw dodatkowo w ciagu dnia spozywam 30 g migdalow, w sytuacjach kiedy mnie zaczyna ssac pomiedzy posilkami zagryzam warzywami plus owoce tj: maliny, jagody, kiwi i cytrusy. Jeden dzien w tygodniu (1 posilek) "grzeszny" tj. kawalek pelnoziarnistej pizzy z ogromna iloscia warzyw i niskotluszczowa [...]

[...] upieczony gotowy ze sklepu z rozna), stejki), twarog Moje zrodlo wegli to: ryz, slodkie ziemniaki,makaron, platki owsiane Moje zrodlo tluszczy to: Oliva, orzechy Dodatki: owoce, warzywa(do kazdego posilku-po i prze dtreningowy staram sie mniej warzyw a wiecej kury) http://imageshack.us/scaled/modthumb/689/img0756de.jpg [...]